terça-feira, 29 de novembro de 2011

10 Motivos para amar Pilates

1 – Sem suor: ainda que alguns movimentos sejam bastante intensos, é raro que o aluno transpire durante uma aula de Pilates.

2 – Você pode fazer qualquer coisa: diferente de alguns exercícios rotineiros, o Pilates é de movimento contínuo. O corpo trabalhar uma nova musculatura a cada sequência, deixando os outros músculos descansarem um pouco.

3 – Tédio? Que tédio?: por conta da diversidade dos exercícios, o aluno nunca fica entediado durante a aula.

4 – Ajustável: de iniciantes à avançados, sempre há algo pra todo mundo numa aula de Pilates. Todos os exercícios podem ser regulados para atender sua necessidade.

5 – Super tonificado: se músculos grandes não são a sua praia, você está com sorte. O Pilates apenas ajuda a tonificar o que você já tem.

6 – Flexibilidade: o simples alongamento do corpo vai ajudar a torná-lo mais flexível.

7 – Força: através de exercícios de resistência, os músculos vão se fortalecendo.

8 – Tanquinho: o Pilates é focado no âmago, o que ajuda a esculpir os músculos do abdome.

9 – Altura: enquanto alguns tem dificuldades de acreditar, fiéis estudantes de Pilates ganharam altura através dos exercícios de alongamento.

10 – Diversão: ainda que nem todos os exercícios façam com que você pule de alegria, há alguns que são muito divertidos!

Fonte: www.fitsugar.com

Diga adeus ao sedentarismo

Na busca de um corpo bonito, as pessoas estão esquecendo o prazer de praticar uma atividade física, para buscar resultados estéticos a qualquer custo. Devemos nos preocupar em encontrar um equilíbrio entre dedicação e prazer, acreditar na busca de um bem estar para o corpo como um todo.

Cada vez mais as pessoas estão percebendo como é ruim o sedentarismo e as conseqüências que o mesmo traz (indisposição, fraqueza muscular, dificuldade em subir uma escada e carregar uma bolsa pesada). Geralmente a pessoa sedentária não gosta de freqüentar academias de ginástica devido ao ambiente, as músicas ou não se adaptou à rotina dos exercícios.

O Pilates é diferente pois, mesmo em grupo, a aula é individual e totalmente personalizada, montada de acordo com os objetivos e capacidades do aluno.

O Ambiente tranqüilo a quantidade de alunos reduzidos (aulas com no máximo 4 alunos) e aulas diversificadas e direcionadas fazem o Pilates um sucesso viciante.

Nos dias de hoje, não se fala somente em resultados estéticos, quando o assunto é aula de Pilates. As pessoas já percebem a necessidade de fazer uma avaliação física para identificar desvios posturais,ver até onde chega a sua mobilidade e alongamento muscular, entender melhor sua composição corporal, diminuir o percentual de gordura, aumentar sua massa magra, ou seja, obter mais recursos para através do exercício alcançar uma vida mais saudável. Uma sessão de Pilates pode ter um contorno mais tranqüilo em relação ao ambiente ser mais calmo e com poucos participantes por aula e com uma música mais adequada ao exercícios lentos integrando corpo e mente fazendo as pessoas esquecerem o stress do dia a dia.

domingo, 27 de novembro de 2011

OBJETIVOS DAS AULAS DE PILATES


Trabalhar alongamentos de toda a cadeia posterior, do músculo Piriforme e dos Flexores do Quadril, re-treinar e fortalecer o abdômen.

Todo movimento deve começar pela conexão do transverso abdominal, que é um músculo abdominal mais profundo. Ele deve manter a coluna neutra sem deixar a lombar ser tracionada para frente, de forma que a musculatura lombar possa relaxar preservando os espaços intravertebrais.

Mobilizar todas as vértebras dividindo assim a tensão no maior número possível de articulações para diminuir a alavanca e conseqüentemente a Tensão paravertebral.

sexta-feira, 25 de novembro de 2011

A história do Pilates


Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880. Era uma criança doente que sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação em se tornar fisicamente mais forte o levou a estudar varias formas diferentes de movimento durante toda sua vida. Na juventude estudou e se tornou especialista em cultura física, mergulho e ginástica.

Durante a Primeira Guerra Mundial, em 1912, Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe e foi considerado um inimigo estrangeiro sendo preso em um campo de concentração. Pilates tornou-se então enfermeiro e treinou os outros estrangeiros com os exercícios de cultura física que havia criado. Sua técnica só foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiram a uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas na Europa em 1918.

Em 1926 Pilates emigrou para os Estados Unidos e fundou um studio na cidade de Nova Iorque. Denominando seu método como ” Contrologia “.

Joseph Pilates viveu uma vida longa e saudável, morreu em 1967, aos 87 anos. Desde então o método cresceu muito e hoje em dia, o Método Pilates não é usado mais somente como atividade física, mas também para fins de reabilitação, podendo tratar uma grande variedade de patologias.

Pilates naquela época já estava 50 anos à frente do seu tempo. A definição de Pilates para um bom condicionamento físico é a obtenção e manutenção do desenvolvimento uniforme do corpo, saúde mental e ser capaz de realizar com facilidade suas atividades de vida diária.

Todos os exercícios para Joseph Pilates eram baseados em fortalecimento muscular com alongamento, por isso ele já dizia na época: se um indivíduo tem 20 anos e está encurtado, é um velho. Porém se tem 60 anos e tem flexibilidade e força é um jovem.

Hoje em dia, os estúdios trabalham com aulas de uma hora de duração com no máximo 3 alunos por instrutor mesclando os exercícios nos aparelhos ( Cadillac, Reformer, Cadeira Combo, Unidade de Parede), nos acessórios (Bolas, Meia Lua, Ladder Barrel e Flex Ring) e exercícios no Mat (solo). O método é indicado também para o tratamento de diversas enfermidades musculoesqueléticas.

Pilates no pós operatório de prótese nos seios







Logo após o período pós-operatório, as mulheres que implantaram próteses de silicone deveriam se reeducar diante da nova relação envolvendo o pós-cirúrgico, a prótese e a postura corporal.

O desconforto inicial causado pelo sobrepeso da prótese, pela intervenção cirúrgica e pelas cicatrizes induzem a uma autoproteção corporal normal após uma cirurgia. Esta proteção poderá ocasionar compensações posturais que no futuro desencadearão cervicalgias (dores no pescoço) e lombalgias (dor na região lombar) crônicas se não forem tratadas.

O aumento do volume dos seios pode gerar hipercifose torácica e rotação interna dos ombros.

O retorno dessa paciente ao exercício físico dura em média de 2 à 3 meses após a cirurgia podendo ainda assim apresentar limitações nas abduções de ombros.

Objetivos da aula:

- Alongar cadeia anterior

- Alongar o músculo Peitoral Maior

- Alongar a Musculatura do pescoço

- Mobilizar as colunas Cervical, Torácica e Lombar.

- Fortalecer o músculo rombóide, assim como o manguito rotador e o deltóide posterior.

- Trabalhar a consciência corporal e postural.