segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

Benefícios do Pilates para a terceira idade

O Pilates vem ganhando cada vez mais espaço e notoriedade não apenas dentro das academias, como excelente meio para aprimorar o condicionamento físico, mas também dentro de clínicas e estúdios especializados, como técnica de reabilitação (somente aplicado por fisioterapeutas).
Além dos maiores benefícios pelos quais o Pilates já é conhecido, tais como melhora da consciência corporal e respiratória; aumento de força e definição muscular; alongamento e diminuição de alterações posturais entre outros, observei durante o tempo de experiência com os praticantes com mais de 60 anos, algumas vantagens que a técnica pode levar sobre outras.
Os pontos que mais precisam ser trabalhados com esses pacientes são o equilíbrio, a perda de massa muscular e óssea (não esquecendo o fator número um à ser eliminado: a dor), assim os exercícios são traçados para suprir essas deficiências.
É neste momento que ocorre o encaminhamento médico ao Pilates, que atuará como uma poderosa arma neste combate, tornando-se a alternativa mais completa àqueles que procuram amenizar e até mesmo reverter os efeitos do tempo sobre o corpo físico.

domingo, 22 de janeiro de 2012

Pilates na Gestação

A palavra de ordem é gravidez saudável. As recomendações, não somente para gestantes, mas para todas as pessoas em geral, são cultivar bons hábitos que incluem: alimentação balanceada e exercícios físicos moderados, mas constantes, que garantam uma melhor qualidade de vida durante e depois da gravidez.
O Pilates está entre as modalidades de exercícios recomendados para esse período, pois ao contrário do que se acredita, grávidas podem usufruir da prática, à exceção daquelas que se encontram em gravidez de risco, ou tiveram algum tipo de complicação que devam seguir recomendações médicas de repouso. O Pilates pode ser adequadamente adaptado para a gravidez, desde que não sejam realizados certos exercícios, tais como os que causem muito desequilíbrio, para evitar risco de quedas.Os exercícios de alongamentos devem ser priorizados, pois na gravidez, em função do aumento abdominal, o peso da mulher se desloca todo para a frente, alterando o seu centro de gravidade, aumentando a curvatura fisiológica da coluna, e causando dores.

Os exercícios abdominais e a mobilidade da coluna serão, naturalmente, praticados durante os exercícios de braços, de pernas, e através da respiração característica do método.

O Pilates auxiliará a gestante no período pós-parto, facilitando o retorno mais rápido do abdômen, e diminuindo a flacidez característica deste período.
Pilates alivia desconfortos da gravidez pois a prática evita a dor nas costas, alivia inchaços nas pernas e ainda colabora para um parto mais tranquilo.

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

A eficácia do Pilates na osteoporose

A osteoporose é caracterizada pela diminuição da perda óssea silenciosa. Além dos cuidados, a prevenção ainda é o melhor tratamento, pois depois da doença estabelecida, se conseguimos estacionar a evolução é uma grande vitória e para isso é necessário:
• Dietas ricas com cálcio e vitamina D
• Realizar regularmente a densitometria óssea.
• Fazer contagem hormonal
• Tomar sol até antes das 10h da manhã
• Realizar atividades físicasÉ necessário tensão, carga, vibração e movimentos multidirecionais, para que realmente aconteça a produção óssea.O Pilates é uma técnica que através das molas, desenvolve tensão nos locais acometidos pela osteoporose e associados a cargas multidirecionais, junto com a vibração provocadas pelas molas, promove o processo de modelagem e remodelagem óssea, além disso, trabalha postura, equilíbrio, fortalecimento, estabilidade das articulações e o impacto, que é um fator importante e já comprovado cientificamente para desenvolver a produção de osteoblastos, deve-se nesse caso associar ao trote na esteira supervisionado pelo profissional.
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quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

PILATES: EMAGRECE, TONIFICA E PROPORCIONA BEM ESTAR


Cada vez mais popular nas academias do Brasil, o Pilates se mostra uma modalidade esportiva completa e além dos resultados estéticos, ainda aumenta resistência física e alivia o estresse.O Pilates já era praticado nos EUA logo após a primeira guerra mundial, principalmente por bailarinos e atores da Broadway e do cinema americano. Eles escolheram o Pilates porque a modalidade oferecia benefícios extras, se comparado a outros tipos de prática esportiva, pois auxiliava na manutenção do peso, oferecia tonicidade muscular rápida (principalmente na área abdominal, que é sempre uma região complicada para enrijecer), elasticidade de movimentos, controle da respiração e correção postural.A explicação para todos esses benefícios no Pilates é simples: todos os movimentos da modalidade se desenvolvem exigindo um emprego de força física diferenciada, fundamentalmente estática e excêntrica, a qual permite o fortalecimento do corpo, sem gerar tensões e/ou desequilíbrios musculares.Os alunos têm escolhido o Pilates porque além desta modalidade auxiliar efetivamente no processo de emagrecimento – por acelerar o metabolismo, culminando no gasto calórico – e de oferecer tonicidade muscular, os exercícios de Pilates oferecem ainda algumas bonificações como a melhora da postura e o ganho de força.
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terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Objetivos, Contra indicações e Benefícios do Método Pilates

OBJETIVOS
Minimizar as alterações posturais provenientes do cotidiano por meio da melhora da flexibilidade e fortalecimento globalizado do indivíduo, aliviando dores crônicas e prevenindo lesões.
CONTRA INDICAÇÕES
O método não possui uma contra indicação absoluta. Existem contra indicações relativas como glaucoma não controlado e hipertensão arterial não controlada.
BENEFÍCIOS:
Postura
• Corrige a postura
• As atividades são feitas levando em conta o alinhamento adequado da coluna e o desenvolvimento de cada músculo da região
Respiração
• A capacidade cardiovascular é aprimorada.
• A técnica de respiração profunda permite uma maior oxigenação do sangue, de modo que o corpo passe a funcionar melhor
Exercícios no Método Pilates trazem para você
• alongamento
• flexibilidade
• mobilidade articular
• força
• equilíbrio
• aumenta o tônus muscular sem exagero e, consequentemente, protege os ossos;
• diminui a gordura do corpo
Previligia
• Fortalecimento do centro do corpo, na região abdominal, deixando o abdómen forte e definido.
• Excelência na execução dos exercícios. As séries de movimentos são repetidas poucas vezes, de tal modo que o aluno sai disposto da aula e não exausto.
• Após cada aula o praticante de ter uma agradável sensação de bem-estar e revigoração, sentindo os músculos alongados, tonificados e massageados.
Mente/Corpo
• Melhora o condicionamento físico e mental, visto que os exercícios exigem atenção e concentração;
• Promove relaxamento

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Futebol e Pilates


O futebol é um dos esportes de maior exigência física por parte do praticante. Força, resistência, velocidade e agilidade são fatores determinantes e atributos necessários para a sua prática.

Com seu foco no núcleo da força, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o Pilates é uma ótima ferramenta para o condicionamento de futebol.

Benefícios do Pilates para o programa de condicionamento de Futebol:

• Cria a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade

• Cria músculos longos e resistentes sem volume adicional

• Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento

• Restaura a postura natural e o alinhamento do corpo

• Melhora a estabilidade e o equilíbrio

• Corrige os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão

• Aumenta a resistência através de técnicas de respiração correta

• Fortalece a parte superior do corpo sem acrescentar volume

Enquanto alguns dos exercícios e alongamentos podem ser familiares, é a compreensão das técnicas de Pilates que traz o êxito aos programas de treinos. O abdominal (core) intensificado ajuda a melhorar a eficiência de execução, respiração e resistência. Evita também o aumento da gama de exercícios de um jogador e seus movimentos de quadris e pernas, o Pilates também ajuda a melhorar a postura através do alinhamento da coluna e reduz o risco de lesões através do alívio de músculos tensos e desequilíbrios musculares.

Os exercícios específicos de Pilates também podem ser utilizados para ajudar o jogador a se recuperar mais rapidamente de uma lesão.